Tin tức
Prevent Was du bist Carry Out! {Gewusst wie|Einfache Tipps zu|Ideen, wie|Tipps|Wie genau|Nur wie|Verhalten zu ändern ist, das Schaden Ihr Leidenschaftlich Beziehungen
Wir streben nach nahe, lieben , dauerhafte Verbindungen – aber für viele Menschen, Sorge wird auf die Art. Basierend auf was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du Sorge das Individuum du magst wirst oder betrügen oder adressieren dich schrecklich. Und sie Sorgen können? Würden Sie Stress einmal Sie nicht empfangen eine sofortige Reaktion auf ein Text, e-mail oder eine Voicemail? Tun Sie jemals Vermeiden Sie Ihre durch Betäuben vollständig mit Essen oder einigen Cocktails?
Wann immer signifikant geerdet Sorgen Oberfläche, du kann gut sein so überfüllt mit Stress und Angst, Angst, und Traurigkeit dass du reagierst schnell zu Vermeiden des Unbehagens oder Stoppen des Verlustes Link. Das ist genau ein ganz natürliches und fest verdrahtet Antwort. Leider, diese zu versuchen zu vermeiden schmerzhaften Gedanken und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich erstellen Sie Ihre Umstände schlimmer letztendlich, trotz erleben signifikant gewinnen für eine Weile.
die Realität ist, dass, obwohl das Unbehagen wird nicht weggehen, du lernen dir ablenken an nicht hilfreichen Reaktionen in Richtung auslösendes Ereignis.
Also was ist eine ablenkende Aktivität? .
Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Methoden zu verlassen Sie} schauten zu in Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster Periode wo die Konzentration des Gefühls tatsächlich erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein was hilfreich Entscheidungen wenn Ihre ungünstige Gedanken dazu neigen mehr zu sein umsetzbar zusammen mit etwas Entfernung von ihnen.
nervig Aktivitäten {geht es nicht darum, zu wollen zu vermeiden oder vermeiden deine Gefühle; sie waren darum, Sie zu versorgen einige Raum damit Sie mehr viel mehr klar sehen können . Hier sind einige Ideen für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an schädlichen und nicht hilfreichen Handeln Verhaltensweisen zu beteiligen, wenn Sie Gefühle.
Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Training Endorphine frei – ein normales Schmerzmittel und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und dazu beiträgt Ihrem aktuellen Gesundheit – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone über Angst) und erhöht und behält Gedanken von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht körperliche Bewegung Blut und Sauerstoff Bewegung Richtung Gehirn und erhöht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen werden mit Wissen. Mit anderen Worten, du bist nicht nur ablenkend von dir selbst von schädlichen und nicht hilfreichen Handlungen, enthält gut mental und körperlich Vorteile. Training Auswahlmöglichkeiten sind weil abwechslungsreich als Springen Schnur, Pilates, Inlineskaten, Gewichtheben, Gehen, Laufen und Radfahren.
Leidenschaften und Einzigartig Interessen : wenn Sie haben gibt etwas du hast immer wollte ausführen oder ausführen viel mehr, beobachte Aufgabe jetzt. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, ansehen Filme – Aufzeichnung ist wirklich endlos.
Freiwilligenarbeit : sobald Sorgen bekommen induziert und du bist eindeutig überschwemmt mit negativen Gefühlen es wird alles über sowohl dich als auch deine Erfahrungen. In Wirklichkeit, die Erfahrung von “es geht um mich persönlich” fällt unter das Problem, was der Grund warum Hervorheben eine andere Person ist eine besonders effektive Ablenkung. Es gibt einige Aktivitäten welche als lohnend bewege außerhalb dir selbst bis Dinge tun für irgendjemanden mehr. Dies könnte beinhalten wahrscheinlich eine Suppe Kochbereich und Anbieten von Mahlzeiten für Obdachlose Menschen, oder vielleicht ist es so einfach wie versorge zu gehen dein Senior der Nachbar Hund.
Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Option, um sich abzulenken Ihre eigene Aufgabe ist es, einige Jobs zu bearbeiten auf eigene Faust To-Do Datensatz. Die Liste könnte enthalten sein jeden Tag Hauswirtschaft Aufgaben, Organisation Aufgaben oder Privat Aufgaben.
Entspannung und Selbstpflege : Sie können, wie zum Beispiel Erwerben eines Mani / Pedi, Hören Lieder oder benutzen ein Bad.
Jetzt ist es Zeit produzieren Ihre private Ablenkung Strategie. Überlegen Sie sorgfältig, was Arten von Anlässen oder Verbindungen Auslöser Ihre Ängste und Ängste. Verwenden eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder Ihr und Nimm einige ablenkende Aufgaben für Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran, dass Ihre gewählte Aktivität kann oft geeignet wenn du es brauchst (age .g., obwohl du Liebe Laufen, Sie wahrscheinlich einen Lauf laufen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), daher aus Aufgaben welche geeignet für verschiedene Szenarien und Umstände. Also Liste einige Unterbrechungen Sie können sich leicht use unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Situation. Behalte das Karte oder klebrige Notiz inneren Brieftasche oder auf Ihrem mobilen.
also jetzt bist bewaffnet mit einer Ablenkung Plan Handlungen Sie haben sich auf in früheren Zeiten – und hilf dir auf dem Straße zu glücklicher, am gesündesten, dauerhaft Interaktionen!
Angepasst mit Erlaubnis des Schriftsteller, brandneu Harbinger Veröffentlichungen, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Freiheiten vorbehalten. Diese Buch ist verfügbar schließlich Buchhandlungen ein Internet -basierte Buchhändler.